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不锻炼吃肌酸

时间:2019-09-11 16:13来源:未知 作者:admin 点击:
我不是专业运动员或者练健美健身的每天会固定做少量运动差不多40-60个俯卧撑通常是在晚上做这两个月每周二周四有两个小时的篮球训练我想增加力量和肌耐力请问每天摄取肌酸可以吗?会不... 我不是专业运动员或者练健美健身的 每天会固定做少量运动 差不多40-6

  我不是专业运动员或者练健美健身的每天会固定做少量运动差不多40-60个俯卧撑通常是在晚上做这两个月每周二周四有两个小时的篮球训练我想增加力量和肌耐力请问每天摄取肌酸可以吗?会不...

  我不是专业运动员或者练健美健身的 每天会固定做少量运动 差不多40-60个俯卧撑 通常是在晚上做 这两个月 每周二周四有两个小时的篮球训练 我想增加力量和肌耐力 请问每天摄取肌酸可以吗?会不会产生什么副作用 如果不锻炼 只是每天固定摄取一定量的肌酸的话 会有什么副作用么 再就是如果一定时间摄取肌酸还有锻炼 几个月后停止锻炼 还能继续摄取肌酸么? 还有 乳清蛋白不锻炼也可以每天摄取吗? 求高人解答!

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  肌酸算是比较安全的补剂,目前研究对于健康来说没有太大的副作用,至多大量会导致腹泻之类。虽然没有身体副作用,但是有外形副作用,也就是摄入一水肌酸会导致肌肉储水,也就是身体围度大了一圈,体重也会增加(毕竟储水了)。

  肌酸没有明显的副作用(除了刚才说的储水),可以摄入肌酸,但是完全没有必要,因为不配合运动肌酸也没有任何作用,保存肌肉效果美那么好,也不会让你肌肉得到增长或者保持耐力。

  蛋白粉就是蛋白质,就好像你拼命喝牛奶会长肌肉吗?答案是如果不配合运动喝再多也是浪费,一来增加身体蛋白质代谢负担,二来增加热量摄入,估计没长肌肉倒是长了一堆脂肪。如果基础饮食做得好,完全没有任何必要摄入补剂。没有任何运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg,如果你的基础饮食达到了这个量吃蛋白粉没有意义,

  就是浪费。如果每达到这个量建议修改基础饮食而不是购买蛋白粉,肉奶蛋豆类都有不少蛋白质,在热量合适的前提下修改基础饮食更好。

  摄入肌酸对于少量锻炼有帮助吗? 比如我偶尔会举哑铃练肱二头和三头 一次四组 一组越8-12个 之后再做几组俯卧撑 然后不锻炼的时候就不摄取 这样断续的摄取或者一段时间不摄取肌酸会有什么问题吗?

  没有问题,肌酸已经是一个很安全的补剂,没有什么特别的副作用。但是你的运动都是小肌群,虽说可以提升耐力和运动表现,不过作用不会特别大,或者说达不到健身运动人士使用肌酸的目的吧。

  谢谢 还有个问题就是 我看网上说肌酸有分什么冲击期和维持期? 如果只是少量锻炼运动的话 需要冲击期吗? 另外我看还有分什么一水肌酸复合肌酸和纯肌酸 还有很多不一样的牌子 你会建议怎么选择?

  不推荐品牌,正规渠道和厂商即可。不需要冲击期。一水肌酸是最常见的肌酸,物美价廉,手机最快报码开奖现场,不过会让肌肉储水。盐酸肌酸还有一个什么肌酸来着不会让肌肉储水,但是价格昂贵。

(责任编辑:admin)
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